Vhodný jídelníček pro kojící ženy
V úvodu je dobré zmínit, jak by vlastně měl jídelníček kojící maminky vypadat. Tvorba mateřského mléka je energeticky velmi náročná a je na ni spotřebováno velké množství energie. Tělo matky se na kojení připravuje již v průběhu těhotenství a tvoří si tukové zásoby, ze kterých bude moct při kojení čerpat. Při optimální hmotnosti se doporučuje přibrat okolo 12 kg. Pokud vaše váha toto číslo nepřesáhne, nebudou tukové zásoby stačit a je nutné jíst více, než za normálních okolností, dokonce i více, než během těhotenství. Je však dobré si během kojení hlídat hmotnost, nemělo by totiž docházet k přibírání.
Strava je při kojení velmi důležitá. Může ovlivnit jak zdraví matky, tak dítěte. Mateřské mléko je víceméně stabilní, co se složení týče, mění se akorát podle potřeb miminka. Do určité míry však může být stravou matky jeho složení ovlivněno.
Co lze především ovlivnit, je složení tuků mateřského mléka. Je proto vhodné volit kvalitní zdroje tuků, jako jsou rostlinné oleje, ořechy či avokádo. Živočišné tuky (máslo), kokosový a palmový olej je vhodné zařadit jen výjimečně.
Podíváme se také na bílkoviny. Denní potřeba bílkovin se v průběhu kojení zvyšuje až o 50 % (tedy 1,2 – 1,5 g/kg tělesné hmotnosti). Vhodnými zdroji bílkovin jsou libové maso, mléko a mléčné výrobky (ideálně kysané), vejce a také rostlinné zdroje, jako jsou luštěniny, které zároveň obsahují potřebnou vlákninu.
Pro matku i miminko je důležitý především dostatečný příjem vitaminu C, A, B6 a B12. Pro matku je také prospěšný příjem kyseliny listové (vitamin B9), vápník, železo a zinek. To jsou mikronutrienty, které se do mateřského mléka dostanou ze zásob v těle matky, miminko tedy strádat nebude. Pro kojící je však příjem těchto látek podstatný.
Jídelníček kojících by měl být především pestrý. Volte různé zdroje tuků i bílkovin, jezte ovoce a zeleninu ke každému jídlu, dbejte na dostatek celozrnných potravin a nezapomínejte na mléčné výrobky. Také byste neměli opomíjet pitný režim, který je v průběhu kojení velmi důležitý. Mateřského mléka se za 1 den vyprodukuje zhruba 800 ml, je proto nutné navýšit i příjem tekutin, a to alespoň o 0,5 l. Ideálně v podobě čisté vody.
TIP: Jak na zdravý jídelníček se dozvíte v tomto článku.
V průběhu kojení se vyhněte konzumaci alkoholu, většímu množství kávy, pozor na syrové potraviny, jako je třeba sushi, a nedostatečně umyté ovoce a zeleninu. Uzené a smažené potraviny konzumujte pouze s mírou, stejně tak silně kořeněná jídla. Co se týče potenciálních alergenů, nebojte se a určitě je z potravy nevylučujte. Potraviny jako jsou sója, ořechy či vejce konzumujte s mírou a pouze sledujte, jak miminko na co reaguje. Mělo by se totiž skrze mléko seznámit s co nejvíce potravinami.
Nadýmání a plynatost miminka a jejich spojitost se stravou matky nebyla studiemi prokázána. Proto je nutné sledovat, co jíte a jestli to miminku náhodou nedělá problémy.
Je krabičková dieta vhodná pro kojící?
Ano! Krabičková dieta je vhodná i pro kojící maminky. Mimo to, že obsahuje dostatečné množství bílkovin, sacharidů, tuků, vitaminu i minerálních látek, které jsou v období kojení velmi důležité, je také časově i finančně výhodná. Místo vaření a nákupů se tak můžete naplno věnovat vašemu miminku.
Jak jsme si řekli, je důležité při kojení sledovat, co konzumujete, abyste si případně mohli zaznamenat, co nedělá vašemu miminku dobře. I v tom vám krabičky pomohou, jelikož budete vždy vědět, co jste kdy snědli a co vás čeká.
Krabičky vám také mohou pomoci vrátit se do formy. Při kojení se jednoznačně vyhýbejte veškerým přísným redukčním dietám, při kterých se mohou do mléka uvolňovat látky s negativním vlivem na miminko. S krabičkami budete mít jistý dostatečný příjem nejen živin, ale i energie. Můžete si vybrat hned z několika programů podle toho, zda se chcete stravovat jen pomocí krabiček, nebo si chcete například přidat vlastní svačinky. Nezapomeňte také na pohyb. Při kojení je vhodné zařadit mírnou fyzickou aktivitu.
Autorka: Ing. Kristina Heřmanová